pelnowartosciowy posilek

Ser żółty i wędliny to niewłaściwa droga. Powinieneś jadać mięso, bo brakuje Ci źródeł białka. Można sobie ugotować/upiec kawał kuraka i zabrać do pracy do kanapek, dołożyć warzyw i garść orzechów i jest dobry pełnowartościowy posiłek. Tak się komponuje dobre posiłki.

ale czasami, jak w szkole zjem posiłek pełnowartościowy o 13,30 i do domu wracam o 16,30 to nie mam czasu bo ok. 17 zaczynam trening póki w domu nikogo nie ma bo tak to się siostra kręci itp...

P-men, dlaczego możesz tylko 4 posiłki jeść? Do szkoły możesz zawsze zabrać kanapkę z pieczywa razowego, kawałka kurczaka i warzyw, do tego zjadasz kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Na śniadanie jajka z owsianką i warzywami, do tego dodajesz tran i jest ładnie śniadanie. Obiad to powinna być kasza lub brązowy ryż i chude mięso, [...]

Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa [...]

Poszedłem za rada i dziś był makaron pełnoziarnisty lubella. Dokładnie 100g makaronu typu spagetti, 300g zmielonego woła (udziec), sos pomidorowy, pietruszka, cebula, zioła kuchni włoskiej i spagetti jak marzenie - pycha, tylko parmezanu ani sera żółtego nie dałem bo zbędny. Pełnowartościowy posiłek i bardzo dobry! Poza tym do mojej grupyu krwi [...]

Jogurt po treningu odpada, już lepiej zjeść owoca jakiegoś np. banana a ~40 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro

O 19:00 ostatni posiłek? Dorzuć jeszcze twaróg na noc, albo tuńczyka (ale ostrożnie z nim bo ma rtęć :D) W drugim posiłku masz za mało białeczka. Po treningu musisz w ciągu 40 minut wciągnąć jakieś węgle i białko. Polecam wafle ryżowe i szklaneczka mleka (250ml). Godzinkę po treningu zjedz dopiero pełnowartościowy posiłek. Jestem jeszcze zielony [...]

Planuje mój drugi cykl na suplemetnacji, co sądzicie o takim zestawie: Universal STORM NO-Shotgun Nutrabolics Growth Factor BCAA Xtra Dawkowanie DT Po przebudzeniu 5g Storma Przed treningiem BCAA 5g +NO-Shotgun 1x miarka Po treningu - BCAA 10g + Amino 15g +Carbo +5g Storma -40/50minut po treningu pełnowartościowy posiłek DNT 5g po przebudzeniu, i [...]

Alucard666 Znam go, ostatnio jak mu napisałem (prosił o pomoc z posiłkiem) że twaróg to słaby pomysł po treningu i żeby zjadł owoca jakiegoś a do 40min pełnowartościowy posiłek to mnie wyśmiał i powiedział, że sam się nie znam Więc się nie przejmuj. Pzdro

Thermala sobie daruj, on nie pomoże Ci na tym etapie redukcji. Rano przed sniadaniem rowerek lub marszobieg. //OK Sniadanie: platki owsiane + mleko //Dodaj tu jakieś źródło białka. Jajka są OK, daj choć jedno. Do tego łyżeczka tranu obowiązkowo. Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor //szynki wywal, to bardzo słabe [...]

zjedz ww złożone kasza ryż makaron z filetem na przykład po zjedz sobie banana a w domu pełnowartościowy posiłek

Jeśli budujesz masę to powinieneś jeść co 3h. Przed treningiem konieczny jest pełnowartościowy posiłek.

wszytsko byle był to pełnowartościowy posiłek przepisy w dziale kuchnia

Sprawdze ci diete, która wpisaęłs na poczatku, bo w reszcie nie moge dojśc do ładu ;) /ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ Brakuje białka, dołóż jajka tutaj. /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w [...]

Kilka rad: 1. Najlepiej jest zjeść na ok. godzinę przed treningiem posiłek bogaty w białko, wtedy nie palisz mięśni. Banan to za mało. 2. Zaraz po treningu daj jakieś węglowodany - ten banan może pasować. Proponuje zrobić sobie shake'a z supli i banana z dodatkiem jogurtu naturalnego. 3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy [...]

faftaq - cały czas tłumaczę, że mi chodzi o picie białka czy to będzie WPC/WPI, że białka nie powinno się pić. Co do aminokwasów ok. - są wskazane przed i po tym bardziej EAA (czyli niezbędne) Co do węgli to przyjmując porcję węglowodanów po treningu uzupełnisz glikogen, będący skoncentrowaną energią, wytwarzaną właśnie z tego składnika [...]

Dobra i tak zostaję przy swoim i sprawdzony sposobie w praktyce (przez kadrowiczów) W tych badaniach i wcześniejszych napisane jest, że białko jedzone jest ok. 45-1h po treningu. Przecież wcześniej powiedziałem, że bezpośrednio po treningu węgle, a po nich w niewielkim odstepie czasu pełnowartościowy posiłek (w nim są węgle białko i tłusze). Więc [...]

BULL ja zostaje przy swoim. Po treningu Węgle (ilości ważne od założeń i wyliczonej diety) + BCAA i Gluta. Po 30-45min pełnowartościowy posiłek (ww, białko, tłusze).

Myślę że w tym wieku nie powinnieneś mieć diety redukcyjnej bo cały czas się rozwijasz i rośniesz:) Taka moja opinia. Jedz zdrowo dużo ruchu i jakoś to będzie :) A jak Ci już tak zależy to: z 3 posiłku wywał serek twarogowy i jogurt wrzuć jakiś zamiennik rybę/kurczaka Po treningu możesz wypić bezpośrednio Wpc na siłće a po przyjściu zjeść [...]

I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba [...]